당뇨병은 초기 증상을 놓치기 쉬운 만성 질환입니다. 하지만 당뇨병으로 진행되기 전에 몸이 보내는 신호를 미리 알아두면 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병 전조증상과 이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 당뇨병 전조증상이란?
당뇨병 전조증상(Prediabetes)은 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태를 말합니다. 이 시기를 방치하면 2형 당뇨병으로 발전할 위험이 큽니다. 하지만 생활습관을 개선하면 혈당을 정상 범위로 되돌릴 수 있습니다.
2. 당뇨병 전조증상 8가지
1) 갈증과 잦은 소변
혈당이 높아지면 신장은 과도한 포도당을 배출하려 하며, 이 과정에서 많은 수분이 함께 빠져나가 갈증이 심해지고 화장실을 자주 가게 됩니다.
2) 극심한 피로감
혈당이 제대로 활용되지 못하면 에너지가 부족해져 쉽게 피로해집니다. 이는 단순한 피로가 아닌 지속적인 무기력함으로 나타납니다.
3) 이유 없는 체중 감소
인슐린 저항성이 높아지면 포도당을 에너지원으로 사용하지 못하게 됩니다. 이로 인해 지방과 근육이 에너지원으로 사용되면서 체중이 감소할 수 있습니다.
4) 식후 졸음
식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 떨어지면서 졸음과 나른함을 유발할 수 있습니다.
5) 잦은 배고픔
세포가 포도당을 충분히 흡수하지 못하면 신체는 지속적으로 에너지를 원하게 되고, 이에 따라 식욕이 증가할 수 있습니다.
6) 손발 저림
고혈당이 신경을 손상시키면 손과 발이 저리거나 감각이 둔해질 수 있습니다.
7) 상처 치유 지연
혈당이 높아지면 혈액순환이 원활하지 않아 작은 상처도 회복이 더디고 감염 위험이 커질 수 있습니다.
8) 시력 저하
혈당이 혈관을 손상시키면 시력 저하, 흐릿한 시야 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 당뇨병 전조증상 예방 방법
1) 균형 잡힌 식단
- 정제 탄수화물 섭취 줄이기
- 식이섬유가 풍부한 음식 섭취(채소, 통곡물, 견과류)
- 건강한 지방과 단백질 섭취하기
2) 규칙적인 운동
- 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)
- 근력 운동 병행(근육량 유지 및 인슐린 감수성 향상)
3) 체중 관리
과체중이나 비만일 경우 5~10%만 감량해도 당뇨병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
4) 스트레스 관리
스트레스는 혈당을 상승시키므로 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.
5) 정기 건강검진
특히 가족력이 있거나 비만, 고혈압, 이상지질혈증이 있는 경우 정기적으로 혈당을 체크하는 것이 중요합니다.
4. 결론
당뇨병 전조증상을 조기에 발견하고 생활습관을 개선하면 당뇨병으로의 진행을 예방할 수 있습니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 정기적인 건강검진을 통해 혈당을 관리하는 것이 중요합니다. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 지금부터라도 건강한 생활습관을 실천해 보세요!