갱년기의 증상
갱년기의 증상은 개인차가 다소 있긴 하지만 거의 비슷합니다. 우선 뇌의 노화가 촉진됩니다. 별 이유 없이 우울했다가 갑자기 사랑하는 내 아들이 미울 정도로신경질도 나고, 또 의욕이 없다가다도 마음이 허전하고 불면증에 시달리게 됩니다. 두 번째, 눈의 노화가 따라옵니다. 백내장, 황반 현상, 건안 등 어느날 갑자기 책을 보는데 글이 잘 보이지 않게 됩니다.
세 번째, 피부와 신경의 노화가 따라옵니다. 친구를 만나기 부끄러울 정도로 안면홍조가 심하게 나타나고 겨울철에는 창문을 열고 생활을 해야 할 정도로 몸이 더워집니다. 갱년기 후 4~5년이 지나면 비뇨 생식기가 위축되면서 요실금이나 성교통이 심해집니다. 또한 입 냄새가 심해지며, 무엇보다 여성호르몬 감소로 뼈의 골 손실이 많아져 골다공증이 증가하고, 노인성 치매의 발병확률이 높아지고, 심장병이 증가되어 생명을 위협하는 상황까지 옵니다. 갱년기로 인해 수많은 증상이 발생하는데 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
① 안면홍조
안면홍조는 가장 많은 여성들이 겪는 갱년기 증상입니다. 갑자기 얼굴이 달아올라 숨이 가쁘고,
땀이 나고, 가슴이 두근거리거나 두통이 같이 오기도 합니다. 이러한 갑작스러운 증상은 목, 가슴, 얼굴부위에 먼저 온 후 온몸으로 퍼지기도 하며, 홍조 후에는 갑자기 몹시 추워지기도 합니다. 원인은 사람의 뇌에는 체온을 조절하는 신경이 있는데, 여성호르몬이 감소되면서 이 신경에 이상이 생기고, 이에 따라 체온조절 기능이 망가지면서 안면홍조 증상이 나타나기 때문입니다.
② 우울증
여성호르몬이 부족하면 여러 가지 정신적인 문제가 생겨나는데, 감정기복이 심해져 주변사람이 견디지 못하기도 합니다.
우선 우울감이 생겨나고, 심한 감정 기복, 충동과 분노, 불안감을 느끼게 됩니다. 또한 이제 임신 및 출산을 할 수 없다는 상실감에 빠져 심한 무력감을 느끼기도 하며, 집중력이 저하되고, 건망증이 생겨나기도 합니다.
③ 생식기 위축
질은 여성호르몬(에스트로겐) 변화에 굉장히 민감합니다. 여성호르몬은 배란일 직전에 많이 분비되어, 질과 자궁이 정자를 잘 받아들이고, 아기가 잘 생기게 하는 역할을 합니다. 만약 갱년기에 접어들고, 여성호르몬이 감소되면 질 표면이 얇아지고 감각이 저하됩니다. 결국 성교 시 통증, 냉증, 질 출혈, 질 건조증, 노인성 질염이 생길 수가 있습니다. 위에서 설명 드린 증상은 모두 자연적인 현상으로 완전히 막을 방법은 없습니다. 다만 그 시기를 좀 더 늦추고, 증상들을 완화시키는 것은 가능합니다.
갱년기 극복하기
갱년기 증상은 생활 속 작은 습관들을 바꾸는 것만으로도 어느 정도 예방이 가능하며, 이미 생긴 증상도 조금씩 나아질 수 있습니다. 아직 갱년기가 오지 않았다면 지금부터 몸에 좋은 건강한 습관들을 익히도록 하고, 이미 갱년기 증상이 나타났다 하더라도 포기하지 말고 지금부터 생활습관을 바꾸도록 노력해보세요.
① 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 땀으로 몸 안에 안 좋은 독소를 배출해 주면서 몸의 체온을 유지시켜 주며, 안면홍조 증상 감소에도 도움이 되면서 숙면을 취하는데도 도움이 됩니다. 또한 갱년기로 인한 신진대사 장애 탓에 이전과 같은 양을 먹고, 비슷한 생활을 해도 살이 찌기 시작하는데 특히 복부, 허벅지 등에 쉽게 살이 찌기 시작합니다. 유산소 운동으로 최대한 비만을 방지하여 무릎관절의 부담을 줄이는 것이 필요하며, 반드시 근력운동을 하여 골다공증을 예방해야 합니다.
② 스트레스 해소
스트레스는 만병의 근원입니다. 이는 스트레스가 인체의 자율신경계를 교란시키고 면역력을 악화시키기 때문입니다.
특히 여성은 남성처럼 세로토닌(행복을 느끼게 하는 호르몬)을 재빨리 생산해 내지 못해서, 남성보다 불안감이나 우울증에 더 쉽게, 더 빨리 느끼며, 여성호르몬이 급격히 떨어지는 갱년기에는 이와 같은 증상이 더 심해져 극심한 스트레스를 받게 됩니다. 이를 방치하면 스트레스 호르몬들이 계속 나와 여간 해선 살 빼기도 힘들고, 여성호르몬이 더욱 감소되어 골밀도도 더 떨어지게 됩니다. 갱년기 건강을 지키기 위해서라도 반드시 나만의 스트레스 해소법을 만들어야 합니다. 스트레스와 외로움을 달래기 위해선 술, 담배보다는 동호회나 종교활동을 권장해 드립니다. 다른 사람들과 어울리며 웃고 떠드는 사이 스트레스와 외로움을 해소 할 수 있습니다. 그런 의미에서 나비엘 갤러리에 방문하시는 것은 자연스럽게 건강도 찾고, 새로운 취미생활을 찾고, 친구도 새로 사귈 수 있는 최고의 스트레스 해소 방법입니다.
③ 호르몬 대체 요법
무엇보다 갱년기는 여성 호르몬이 줄어들어 발생하기 때문에 부족해진 여성 호르몬을 채워주는 것이 갱년기를 지혜롭게 보내는 가장 효과적인 방법입니다. 호르몬 분비를 유지하는데 도움을 주는 야채와 과일을 꾸준하게 드시는 것도 도움은 되겠지만, 그보다 더 근본적으로 부족해진 호르몬을 보충할 수 있는 방법이 필요합니다. 가장 대표적인 방법으로 호르몬을 약으로 섭취하거나 피부에 바르는 방법이 있습니다. 이 치료법을 사용하면 안면홍조, 질건조증, 골다공증 등 여러가지 갱년기 증상이 좋아집니다. 다만 부작용으로 심근경색, 뇌졸중, 유방암의 발생확률이 높아질 수 있다고 하니 사용하시기 전에
각별한 주의가 필요하겠습니다.
여자의 가을 갱년기(更年期), 이 갱년기란 말의 뜻을 풀이하면 ‘다시 고쳐사는 시기’라는 뜻이 됩니다. 갱년기는 젊고 화려했던 황금기의 끝이 아닌, 행복하고 건강한 노년을 위해 몸과 마음을 준비하는 시기이며, 그동안 가족들에게 양보했던 나의 인생을 되돌아 보고, 내 자신을 다시 한번 꼼꼼히 챙겨 볼 수 있는 인생의 쉼표 같은 소중한 시기입니다. 중요한 것은 얼마나 지혜롭고 또 건강하게 이 시기를 보내느냐에 따라서 앞으로의 삶의 질이 결정된다는 것입니다.