우리 몸의 중심이라 불리는 허리는 일상생활 속 다양한 움직임을 지탱하는 중요한 부위입니다. 그러나 많은 사람들이 허리통증을 경험하며 일상에 불편을 겪고 있습니다. 특히 현대인들은 장시간 앉아서 생활하거나, 잘못된 자세와 운동 부족 등으로 인해 허리 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 오늘은 허리통증의 주요 원인 5가지와 이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 잘못된 자세
장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 고개를 앞으로 빼거나 허리를 구부정하게 앉는 자세는 척추에 무리를 주게 됩니다. 특히 허리를 C자 형태로 구부리고 앉는 자세는 요추(허리뼈)의 디스크에 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고, 30분~1시간마다 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
2. 근육 약화
운동 부족으로 인해 허리 주변 근육이 약해지면 척추를 제대로 지탱하지 못하게 되어 통증이 발생할 수 있습니다. 복부, 등, 엉덩이 근육이 약해지면 작은 움직임에도 부담이 커져 쉽게 허리에 통증이 올 수 있습니다. 규칙적인 코어 운동과 스트레칭을 통해 허리 근력을 키워주는 것이 중요합니다.
3. 디스크(추간판 탈출증)
허리뼈 사이에 위치한 디스크가 탈출하거나 파열되면서 신경을 압박해 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 오래 앉아 있거나 무거운 물건을 갑자기 들었을 때 발생하기 쉽습니다. 디스크로 인한 통증은 허리뿐만 아니라 엉덩이, 다리까지 저림이나 통증을 동반할 수 있어 전문적인 진단과 관리가 필요합니다.
4. 척추관 협착증
노화로 인해 척추관이 좁아지면서 신경을 압박하는 질환입니다. 주로 50대 이상 중·장년층에서 많이 발생하며, 허리와 다리에 통증, 저림, 힘 빠짐 증상을 동반합니다. 걸을 때 통증이 심해지고, 잠시 앉거나 쉬면 나아지는 특징이 있습니다.
5. 생활 습관
무거운 물건을 잘못된 자세로 들거나, 오래 서있기, 높은 굽의 신발을 자주 신는 습관도 허리에 부담을 주는 원인이 됩니다. 또한 스트레스와 수면 부족도 근육 긴장을 유발해 허리통증을 악화시킬 수 있어 일상 속 관리가 필요합니다.
결론
허리통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있지만, 대부분 일상생활 속 습관과 자세에서 비롯됩니다. 바른 자세를 유지하고, 규칙적인 운동과 스트레칭으로 허리 주변 근육을 강화하는 것이 가장 좋은 예방법입니다. 증상이 심해질 경우 전문적인 진료를 통해 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 평소 내 몸을 잘 돌보고, 작은 통증도 무시하지 않는 건강 습관을 길러보세요